EMS kesknärvisüsteemi treening
Mis on EMS-treening? EMS (elektromüostimulatsioon) on 20-minutiline personaaltreening, kus spetsiaalne vest saadab lihastesse kergeid elektriimpulsse ja aktiveerib korraga kuni 90% lihastest. Treener on kogu aeg kõrval, koormus sobitatakse sinuga ja liigesed ei saa lööki. Teeme seda Tallinnas ja Tartus alates 2013 – oleme Eesti vanim EMS-stuudio.
- 20 minutit
- 33 €
- Tallinn, Tartu
Kuidas näeb välja EMS treening?
Tegu on EMS kesknärvisüsteemi treeninguga, mis kestab kokku 20min. V.a esimene kord, mis kestab koos konsultatsiooni ja kehakoostise mõõtmisega kokku umbes 60min.
Tegu on personaaltreeneri poolt läbi viidava treeninguga, mille käigus kannab inimene elektroodidega varustatud kostüümi ning teeb koos treeneriga kokku lepitud treeningkava ehk harjutusi.
- Sa ei pea midagi kaasa võtma
- Lihtsalt tule kohale – kõik muu on meie poolt
- Jalatseid pole vaja
- Spetsiaalne treeningvarustus ootab sind
- Kogu protsessi juhendab ja toetab personaaltreener
- Dušš, rätik, pesemistarbed ja föön olemas
Kõikidel meie seadmetel on kvaliteeti kinnitavad sertifikaadid:
EMS aktiveerib keha loomuliku terviku
EMS-treening kasutab seda sama looduslikku süsteemi, stimuleerides lihaseid otse ja tugevdades seeläbi kogu seda ahelat, eriti siis, kui aju–närvi–lihase ühendus on nõrgenenud stressi, trauma või istuva eluviisi tõttu. EMS-treening aitab seda loomulikku ahelat taasaktiveerida ja tugevdada.
Aju saadab elektrilise signaali → Närvid kannavad selle edasi lihasteni → Lihased reageerivad liikumisega → Tagasiside liigub tagasi ajju, aidates kehal õppida, kohaneda ja areneda.
Tulemuseks on parem keha tunnetus, vähenenud stressitase ja tugevam side iseendaga.
Saskia Alusalu kogemus EMS treeninguga
“EMS-treening aitas mul märgatavalt süvendada keha tunnetust – mitte lihtsalt tugevdada lihaseid, vaid õppida eristama, mis päriselt töötab ja kuidas.
Juba paari nädalaga, treenides vaid kord nädalas, hakkasin tajuma, kuidas mu keha reageerib isegi väikestele muutustele – näiteks kuidas kanna asend muudab tagareie tööd.
See aitas mul märgata liikumise peenemaid nüansse, parandada tehnikat ja ennetada vigastusi. Tunnetus pole lihtsalt sisetunne – see on oskus lugeda oma keha signaale. Just sellest saabki alguse teadlik, tõhus ja toetav treening.”
EMS treeningu kasutegurid
Toetab ainevahetust ja kehakaalu hoidmist
EMS-treening aktiveerib korraga suure osa lihastest, mis tõstab energiakulu nii treeningu ajal kui ka tunde pärast seda. Teine pool on stress: kui närvisüsteem on pidevalt pinges, on häiritud ka taastumine ja energiakasutus. EMS aitab kehal pärast koormust kiiremini lõdvestuda – ja see kombinatsioon, kõrgem energiakulu ja rahulikum närvisüsteem, on see, mis toetab kehakaalu hoidmist pikas plaanis. Kaal ise liigub siis, kui liikumine, toitumine ja uni on kooskõlas; EMS on selles üks tugev tugi, mitte ainus vastus.
Parandab keha tunnetust ja liigutuste täpsust
Kui tunned, kuidas väike asendi muutus (nt kanna nurk) muudab kogu lihastöö mustrit, hakkad treenima teadlikumalt. EMS annab väga otsese ja kohese tagasiside: “kas see lihas töötab või mitte?”
See aitab lihastel ja ajul paremini koostööd teha, oluline nii sportlasele kui kontoritöötajale.
Toetab närvisüsteemi taastumist ja tasakaalu
Stress ja läbipõlemine hoiavad keha pinge all ning närvisüsteemi häires. See võib mõjutada und, seedimist, energiataset. Õige sagedusega EMS võib toetada närvisüsteemi rahunemist, aidates kehal taastuda ja reguleerida end.
Hea viis füüsilise pingutuse ja närvisüsteemi leevenduse kombineerimiseks, eriti
kiire elutempoga inimestele.
Aktiveerib “uinunud” lihased – isegi sügaval kehas
Paljud meist kasutavad igapäevaselt ainult osa oma lihasvõimekusest. EMS suudabstimuleerida ka neid lihaseid, mida tavalise liikumisega ei pruugi saavutada – eriti süvalihaseid, stabiliseerivaid lihaseid ja piirkondi, kus kontakt on nõrk.
See tähendab, et keha saab tugevamaks seestpoolt väljapoole, luues parema toe liikumisele ja igapäevasele kehahoiule.
Tugevdab lihaseid liigeseid koormamata
EMS-treeningus ei ole raskusi ega lööke – lihas töötab impulsi, mitte kaalu vastu. Seetõttu sobib see neile, kes tahavad tugevdada nõrgaks jäänud piirkondi ilma liigeseid koormamata: pärast pikka pausi, koormuspiirangu ajal või kui tavaline jõutreening ei sobi.
Kui oled hiljuti operatsioonil käinud või vigastusest taastumas, võtame treeningu ette ainult arsti loal ja alustame ettevaatlikult.
Leevendab lihaspingeid seljas, kaelas ja õlavöötmes
Pinges lihas on tihti see, mis teeb selja või kaela raskeks. EMS-impulsid panevad lihase rütmiliselt tööle ja lõdvestuma, mis parandab verevarustust pingekoldes ja aitab lihasel lahti lasta. Paljud kliendid kirjeldavad pärast treeningut kergemat ja vabamat selga.
Kui valu on püsiv või tugev, räägi enne alustamist arsti või füsioterapeudiga – EMS on treening, mitte ravi, ja töötab kõige paremini nende kõrval.
Kiirendab taastumist intensiivsest trennist
EMS-i kasutamine pärast treeningut võib aidata suurendada verevarustust ja viia ära lihastes kogunenud ainevahetusjäägid. See tähendab vähem lihasvalu ja paremat valmisolekut järgmiseks trenniks.
Seda hindavad nii sportlased kui ka igapäevased treenijad, kes ei taha üle pingutada.
Suurendab lihaste kontrolli ja kehalist stabiilsust
Paljud liikumisprobleemid ja vigastused algavad nõrgast kehatüvest. EMS suudab sihtida just neid süvalihaseid, mida on tavatreeninguga keeruline aktiveerida.
Tulemuseks parem rüht, stabiilsus ja kehaasendi kontroll – oluline nii naistele (nt pärast sünnitust) kui meestele (nt alaselja kaitseks).
Võimaldab efektiivset treeningut isegi vähese ajaga
Soovitame käia 1–2 korda nädalas; sportlastel kuni 3.
Jäta treeningute vahele vähemalt 2 puhkepäeva – EMS koormab lihaseid sügavalt ja keha vajab aega, et end tugevamaks ehitada.
Esimesena märkavad kliendid tavaliselt paremat kehatunnetust ja rühti ning seda, et lihased on „leitud”; muutused lihastoonuses tulevad järjepidevusega ja tempo on igaühel erinev. Täpne rütm sõltub sinu lähtepunktist, unest ja toitumisest – seda vaatame koos treeneriga.
Loob “uue ühenduse” aju ja keha vahel – eriti pärast stressi või traumat
Soovitame käia 1–2 korda nädalas; sportlastel kuni 3.
Jäta treeningute vahele vähemalt 2 puhkepäeva – EMS koormab lihaseid sügavalt ja keha vajab aega, et end tugevamaks ehitada.
Esimesena märkavad kliendid tavaliselt paremat kehatunnetust ja rühti ning seda, et lihased on „leitud”; muutused lihastoonuses tulevad järjepidevusega ja tempo on igaühel erinev. Täpne rütm sõltub sinu lähtepunktist, unest ja toitumisest – seda vaatame koos treeneriga.
Stimuleerib lümfi- ja vereringet sügaval kudedes
Soovitame käia 1–2 korda nädalas; sportlastel kuni 3.
Jäta treeningute vahele vähemalt 2 puhkepäeva – EMS koormab lihaseid sügavalt ja keha vajab aega, et end tugevamaks ehitada.
Esimesena märkavad kliendid tavaliselt paremat kehatunnetust ja rühti ning seda, et lihased on „leitud”; muutused lihastoonuses tulevad järjepidevusega ja tempo on igaühel erinev. Täpne rütm sõltub sinu lähtepunktist, unest ja toitumisest – seda vaatame koos treeneriga.
EMS kesknärvisüsteemi treening sobib nii kiire elutempoga inimestele kui ka sportlastele, kes soovivad järgmisele tasemele jõuda. Astu esimene samm parema enesetunde, tugevama keha ja rahulikuma meele poole.
Broneeri aeg Tallinnas või Tartus!
Saskia
kiiruisutaja
"Tänu Ems-ile paranes mu sooritus ka teistes treeningutes"
Klassikaline treening vs. EMS treening
Iga treeningmeetod pakub midagi erinevat. Klassikaline treening nõuab rohkem aega ja järjepidevust, samas kui EMS kesknärvisüsteemi treening keskendub efektiivsusele ja kogu keha süvalihaste aktiveerimisele. Parima tulemuse saamiseks kombineeri klassikalist treeningut EMS treeninguga.
| KLASSIKALINE TREENING | EMS TREENING HAF-IS | |
| Kestus | 60+ min, sageli pikk soojendus ja lõdvestus | 20 minutit, sihitud ja fokusseeritud |
| Lihaste töö | Aktiveerid teadlikult üht osa korraga | Kogu keha aktiveerub korraga impulsside abil |
| Sügavus | Sageli pealiskaudne lihastöö | Kaasatud on ka süvalihased |
| Treener | Treener võib juhendada, aga ei pruugi | Personaaltreener on kogu treeningu vältel sinuga |
| Fookus | Raskus, intensiivsus, higistamine | Tunnetus, hingamine, kohalolu |
| Sobivus | Võib koormata või ärevust tõsta | Toetab närvisüsteemi ja rahustab organismi |
| Varustus | Oma riided, jalanõud, rätik jms vaja kaasa võtta | Kõik on kohapeal olemas – lihtsalt tule kohale |
| Tulemus | Vajab sagedust ja kestvust | Tulemus sünnib täpsusest ja järjepidevusest |
| Kogemus | “Tehtud trenn” | “Tajutud, juhitud ja läbi kogetud protsess” |
Kas elektrivool ohtlik ei ole?
Ei ole, sest EMSi tehnoloogia imiteerib kehaomaseid närviimpulsse, mis igapäevaselt sinu lihastööd korraldavad. Näiteks kui surud käe rusikasse, toimub sinu kehas aju ja närvisüsteemi kaasabil sama protsess – aju saadab kehale korralduse käsi rusikasse tõmmata. EMS treeningu puhul kontrollib sinu lihaseid lihtsalt EMS treeningu varustus ja seade.
Kasutatav elektrivool on ka vähese tugevusega ning mõõdetav milliamprites (mA). Lisaks on vool madala sagedusega (7–100 Hz) ning saadetakse lihastesse impulssidena (ca iga 350–400 mikrosekundi tagant) kindlate intervallide järel (näit 4–9 sek stimulatsiooni, millele järgneb 2-4 sek pausi).
Voolu tugevust reguleerib asjakohase väljaõppe saanud personaaltreener ning treeningkava on üles ehitatud sinu eesmärke ja tervislikku seisundit arvesse võttes. Meie stuudiotes on kasutusel erinevad treeningkavad olenevalt eesmärgist (nt eraldi kõhulihaste harjutuste kava, kogu keha treeningkava, HIIT ehk kardiotreeningu kava, seljatreeningu kava jne).
Millised on vastunäidustused?
EMS treening on vastunäidustatud järgnevatel juhtudel: südamestimulaatori kasutamine, südame arütmia, rasked vereringehäired, kubeme- või kõhusong, tuberkuloos, kasvajad, kaugelearenenud ateroskleroos, tromboos, nahapõletik, psoriaasi ägenenud faas, epilepsia, rasedus, sclerosis multiplex, diabeet, palavik, hemofiilia, metallist implantaadid kehas (luumurdu fikseerivad plaadid jmt; meditsiiniline metall on lubatud).
Pärast sünnitust võib treeninguid alustada 1 kuu möödudes, pärast keisrilõiget 3 kuu möödudes ja arsti loal.
NB! Iga vastunäidustus ei tähenda 100% keeldu treeningule. Täpsemaks infoks ja konsultatsiooniks võta meiega julgesti ühendust.
Kui sul on kahtlusi, kas EMS on sulle sobilik, konsulteeri kindlasti kõigepealt oma arstiga. Muuhulgas on oluline küsida, kas elektriravi ja jõutreening on sulle näidustatud. Kui vastus on jaatav, võid julgelt tulla EMS proovitreeningusse.
Mida EMS treening sulle annab?
Kõige otsesemalt: tugevamad lihased ja parem lihastoonus 20 minutiga, sest impulsid aktiveerivad korraga kuni 90% lihastest, sh süvalihased, mida tavatreeningus on raske kätte saada. Sellest tuleneb ülejäänu – parem rüht ja kehatunnetus, kõrgem energiakulu ja aktiivsem ainevahetus, mis toetab kehakaalu hoidmist, ning leevenenud lihaspinged seljas ja õlavöötmes. Paljudele asendab EMS jõusaali, sest treener on kogu aeg kõrval ja koormus on täpselt sinu järgi.
Kliendid toovad sageli esile ka paremat und ja rahulikumat meelt – intensiivne lihastöö koos sügava hingamisega aitab närvisüsteemil pingest välja tulla. Parem vereringe peegeldub ka nahas: paljud kirjeldavad pringimat ja ühtlasemat nahka.
Mida EMS ei ole: see ei ole ravi ega asenda arsti või terapeuti. Kui sul on terviseprobleem, räägi sellest enne treeningut – kohandame koormust või soovitame esmalt arstiga nõu pidada.
Kui sageli EMSis käima peaks ning millal võib esimesi edusamme märgata?
Soovitame käia 1–2 korda nädalas; sportlastel kuni 3.
Jäta treeningute vahele vähemalt 2 puhkepäeva – EMS koormab lihaseid sügavalt ja keha vajab aega, et end tugevamaks ehitada.
Esimesena märkavad kliendid tavaliselt paremat kehatunnetust ja rühti ning seda, et lihased on „leitud”; muutused lihastoonuses tulevad järjepidevusega ja tempo on igaühel erinev. Täpne rütm sõltub sinu lähtepunktist, unest ja toitumisest – seda vaatame koos treeneriga.
Klientide tagasiside
Mida teadusuuringud EMS-treeningu kohta ütlevad
Kas teadsid, et EMS kesknärvisüsteemi treeningon meie stuudio TOP1 teenus? EMS kesknärvisüsteemi treeningu populaarsust põhjendavad mitmed teadusuuringud, mis näitavad treeningu kasulikkust erinevatele sihtgruppidele.
EMS parandab unekvaliteeti
Pole kahtlustki, et füüsiline treening parandab elukvaliteeti ja und. Aga uuringud toetavad EMS treeningut kui tugevat uneabilist. Näiteks toetavad elektriimpulsid keha kasvuhormooni tootmist, mis omakorda toetab erinevate unefaaside efektiivsust ja seega ka kvaliteetsemat und. Jurado-Fasoli, L. ( 1,2 ), De-la-O, A. ( 1 ), Molina-Hidalgo, C. ( 1 ), Castillo,
Uuring: EMS-treening toetab ainevahetuse kiirust puhkeolekus ja treeningu ajal
Uuringud näitavad, et EMS kesknärvisüsteemi treening (ka lisaks muule intensiivsele treeningule) tõstab märgatavalt inimese ainevahetuse kiirust nii puhkeolekus kui ka treeningute ajal. Kiirem ainevahetus toetab kehakaalu hoidmist ja vormi; uuringu autorid seostavad seda ka istuva eluviisiga kaasnevate ainevahetusriskide vähenemisega. Märkimisväärne on, et pelgalt rahvusvaheliselt heaks kiidetud soovituslikest liikumisnormidest kinnipidamine ei
Uuring: EMS-treeningut on uuritud ka südamepatsientide taastusravis
Südame-veresoonkonnahaigustega inimestele on sport sageli piiratud. Saksa uurimisrühm (Fritzsche jt, Herz 2010) uuris EMS-treeningut südamepatsientide juures kontrollitud tingimustes ja täheldas soodsaid muutusi diastoolses vererõhus. HAF-is ei ole see raviteenus – kui sul on südamehaigus, räägi enne treeninguga alustamist oma arstiga. Fritzsche, D. ( 1 ), Fruend, A. ( 1 ),