Korduma kippuvad küsimused
1. EMS treening
Kui kaua paketid kehtivad?
Sooduspaketid kehtivad kaks kuud ning 10x paketid neli kuud.
Võitsin Teie juurest auhinna – mida edasi teha ja kaua võit kestab?
Võidud kehtivad kaks kuud alates võitja välja kuulutamise hetkest ning võidu lunastamiseks kirjutage otse vastava linna e-mailile (tartu@hafitclub.eu või tallinn@hafitclub.eu).
Mis saab siis, kui mul on teenuse eest juba makstud, aga ma ei saa või soovi siiski broneeritud teenusele tulla?
Sellisel juhul saate Teie ise või mõni Teie poolt määratud isik tehtud ettemaksu kasutada mõneks teiseks meie stuudio teenuseks või väljastame Teile selle summa väärtuses kinkekaardi.
Miks ma pean enda teenuse eest ette tasuma?
Meie stuudios kehtib ettemaksusüsteem, sest enamik meie stuudio teenuseid on personaalsed ja see tähendab, et broneerime aja vaid ühele inimesele korraga. Ettemaks tagab, et klient on ajast ka päriselt huvitatud ning võtab vastutuse sel ajal kohale tulla. Kliendile annab tasutud ettemaks kindlustunde, et meie stuudio töötaja on tema jaoks broneeritud ajal 100% olemas.
Mida teha, kui ma ei saa broneeritud ajal kohale tulla?
Meie stuudios kehtib 24h tühistamise reegel, mis tähendab, et kui Te ei saa broneeritud ajal kohale tulla, siis palun teavitage meid sellest vähemalt 24h ette kirjutades e-mailile tartu@hafitclub.eu või tallinn@hafitclub.eu – sel juhul saame Teie aja ümber muuta. Soovi korral saate enda asemel saata ka kellegi teise.
Kuhu parkida?
Tallinnas on meie stuudio (Narva mnt 59) sisehoovis parkimine HAF treeningstuudio siltide juures tasuta.
Tartus (Ülikooli 2a) meil tasuta parkimist ei ole, kuid lähimad parkimisvõimalused (k.a osalise tasuta algusajaga) on Ülikooli tänaval, lähedal asuvates kaubanduskeskustes (Kaubamaja, Kvartal, Tasku) ja Vanemuise parklas. Palun jälgige ametlikke parkimisjuhiseid.
Kas teie juurde saab ka kinkekaardi osta?
Saab! E-kinkekaardi saad osta meie e-poest (haf.ee/kinkekaart): vali summa 10–500 €, lisa soovi korral sõnum ja vali päev, mil kaart saajale e-postiga saadetakse. Paberkaardi saad osta stuudiost kohapeal.
Millest alustada, kui ma ei ole varem üldse trenni teinud, aga tahaksin teie stuudiosse tulla?
Sellisel juhul soovitame esmalt otsustada, kas soovite tulla personaal- või rühmatreeningusse. Meie soovitame enamasti alustada personaaltreeningust, mis on Teie jaoks alati koos personaaltreeneriga, kellel on olemas vajalikud teadmised ja vahendid (Teile sobiv treeningkava jms) ning kellega koos saate paika panna Teile sobiva treeningintervalli ja intensiivsuse.
Täpsemalt soovitame broneerida esimeseks külastuseks, kui Teil ühtegi vastunäidustust (leiate need EMS treeningu alalehelt) ei ole, esmane EMS personaaltreening koos konsultatsiooniga. Sel juhul saame esimesel korral veidi vestelda ja seejärel ka treeningu ära teha.
Kuidas teie juurde tulla saab?
Meie juurde tulemiseks palume otsustada, kummas linnas (kas Tartus või Tallinnas) Te HAFi tulla soovite ning milline teenus Teid kõnetab. Seejärel saate online broneerimissüsteemist meie kodulehel aja broneerida ning kõik edasised juhised ja info tuleb teile e-mailile.
Mis on EMS-treening ja kuidas see käib?
EMS (elektriline lihasstimulatsioon) on treeningmeetod, kus väikese, puusale kinnitatava seadme abil saadetakse spetsiaalse ülikonna kaudu lihastesse õrnu elektriimpulsse, mis panevad need kokku tõmbuma — nii treenid kogu keha korraga vaid 15–20 minutiga.
Tavatreeningus rakendab aju lihaseid vaid osaliselt. EMS-i puhul saadetakse impulsid otse närvide kaudu lihastesse ja need aktiveerivad korraga kuni 90% lihaskiududest, sealhulgas süvalihaseid, mida tavatreeninguga on raske tabada. Sina teed treeneri juhendamisel rahulikke liigutusi, samal ajal kui ülikonda paigutatud väikesed plaadid (elektroodid) võimendavad iga liigutuse mõju. Esimesel korral kaardistame koos su tervisliku seisundi ja eesmärgid ning mõõdame kehakoostist — nii on treening algusest peale just sulle kohandatud.
Miks HAF ütleb, et vorm algab närvisüsteemist?
Sest iga liigutus sünnib loomulikult järgnevast ahelast: aju → närvid → lihased — ja stress, väsimus või istuv eluviis nõrgestavad just seda ahelat, mitte ainult lihaseid.
EMS-treening ei käivita seda ahelat aju kaudu, vaid matkib selle lõpptulemust — jõudes otse närvi- ja lihastasandile. Selle tulemusena paraneb lisaks jõule ka kehatunnetus, rüht ja taastumine.
Seepärast ei alga meie treening kunagi lihtsalt “kavaga”, vaid sinuga: treener arvestab, kuidas oled maganud ja milline su päev on olnud, ning kohandab koormuse su tegeliku seisundi järgi.
Tugev keha algab rahulikust ja hästi töötavast närvisüsteemist — see on HAF-i lähenemise tuum.
Kui kaua EMS-treening kestab?
Üks EMS-treening kestab kuni 20 minutit; esimene kord koos konsultatsiooni ja kehakoostise mõõtmisega umbes 60 minutit.
Miks kuni 20 minutist piisab? Elektroodid stimuleerivad naha kaudu motoorseid närve, mis panevad lihased kokku tõmbuma — samamoodi nagu närvisüsteem seda ise teeks, ainult et nüüd saab kaasata korraga oluliselt suurema osa lihaskiududest, sealhulgas süvalihased, mida tavaliigutusega on raske eraldi aktiveerida.
See ei tähenda, et aeg oleks “kokku surutud” — keha teeb ühe seansi jooksul lihtsalt tööd viisil, milleni tavatrenniga sama aja sees ei jõua. Tootja ja EMS-uuringute andmetel annab kuni 20-minutiline professionaalse seadmega EMS-treening võrreldava koormuse 1,5–2,5-tunnise tavapärase jõusaalitrenniga — just seetõttu, et lihaseid aktiveeritakse korraga palju rohkem lühema aja vältel.
Kas EMS-treening on ohutu?
Jah — koolitatud treeneri juhendamisel ja tervislikku seisundit arvestades on EMS-treening ohutu ja maailmas laialt kasutatud meetod.
HAF-is juhendavad kõiki treeninguid väljaõppinud treenerid, kes läbivad enne tööle asumist 122-tunnise praktilise ja teoreetilise EMS-koolituse ning kohandavad koormuse sinu tasemele. Enne esimest korda kaardistame koos su tervisliku seisundi. Nagu igal treeningul, on ka EMS-treeningul vastunäidustused (vt järgmine küsimus) — teatud terviseseisundite korral palume enne oma arstiga nõu pidada.
Oleme i-Motion profiseadmete ametlikud maaletoojad Eestis. Seadmed on rahvusvaheliste tervisevaldkonna regulatiivsete asutuste — sealhulgas USA toidu- ja ravimiameti (FDA) ning Brasiilia terviseameti (ANVISA) — juures registreeritud, läbinud rahvusvahelised elektriohutuse testid (IECEE) ning kannavad Euroopa CE-märgist.
Kellele EMS-treening ei sobi? (vastunäidustused)
Kahel juhul EMS-treeningut ei tehta: südamestimulaatori (eriti defibrillatsioonifunktsiooniga) ja raseduse korral.
Järgmistel juhtudel on enne alustamist vajalik arsti konsultatsioon — ja anna neist kindlasti teada ka meie treenerile, et saaksime treeningu vajadusel kohandada: tromboos, südame rütmihäired, ravimata kõrge vererõhk, ateroskleroos ja vereringehäired, hiljutine stent (vähem kui 6 kuud), kasvajad, kubeme- või kõhusong, epilepsia, sclerosis multiplex ja teised neuroloogilised haigused, diabeet (rasked vormid), hemofiilia, äge palavik või põletik, lahtised haavad või nahapõletikud töödeldavas piirkonnas, hiljutised operatsioonid ning neeru- või muud siseorganite haigused.
Oluline: iga vastunäidustus ei tähenda automaatselt keeldu. Paljudel juhtudel saab treeningut kohandada või kasutada õrnemaid programme — võta meiega ühendust ja räägime su olukorra rahulikult läbi. Meie eesmärk on, et sa tunneksid end kindlalt ja turvaliselt.
Kui su arst on sulle lubanud teha mõõdukat jõutreeningut ja elektriravi, on üldjuhul lubatud ka EMS-treening — selge ja teadliku jälgimisega.
Kas EMS-treening on valus?
Ei, EMS-treening ei ole valus. Tunne meenutab intensiivset lihastööd — pigem võimas kui ebamugav.
Paljud kliendid küsivad, mis tunne EMS-treeningul täpsemalt on. Levinuim kirjeldus on kerge surin — sarnane tundele, kui oled ühe jala peal liiga kaua istunud ja tunned, kuidas “sipelgad” jooksevad mööda jalgu ringi. See on naljakas ja samal ajal tekitab tunde, nagu ärkaks kogu keha üles. Osad kliendid võrdlevad seda pigem massaažiga.
Ja huvitav on see, et kõikidel meie klientidel on üks ja sama reaktsioon: hetkel, kui nad hakkavad seda kerget impulsi-surinat tundma, ilmub nende näole suur naeratus. See tähendab, et kehale on see tunne tuttav, mõnus ja turvaline.
Impulsi tugevust reguleeritakse sinu tunnetuse järgi — alustatakse õrnalt ja lisatakse järk-järgult. Sina oled alati see, kes olukorda juhib, ja saad igal hetkel öelda, kui miski tundub liiga tugev. Pärast treeningut võivad lihased olla kergelt hellad, nagu pärast head trenni — see on normaalne ja möödub paari päevaga.
Kas hea trenn peab valutama?
Ei. “Pole valu, pole kasu” on müüt — tulemuse toob järjepidev ja kehale sobiv koormus, mitte enese lõhkumine.
HAF-i lähenemine on tark trenn: intensiivne, aga sinu seisundile kohandatud, nii et keha tugevneb ilma end katki treenimata. Just seetõttu sobib meie treening ka neile, kes on varem trennis “läbi põlenud” või kellele vana lähenemine enam ei tööta.
Kas EMS sobib algajale? Ma pole ammu trenni teinud.
Jah — EMS sobib suurepäraselt algajale, sest treening on algusest lõpuni juhendatud ja koormus kohandatakse just sinu tasemele.
Sa ei pea olema heas vormis ega varem trenni teinud. Treener on kogu treeningu vältel sinuga, näitab liigutused ette ja jälgib, et kõik oleks jõukohane.
Paljud meie kliendid alustavad just pärast pikka pausi — meie klientide seas on ka üle 70-aastaseid, kes treenivad meiega regulaarselt juba aastaid.
Kas EMS sobib 35+ vanuses, kui keha enam ei reageeri trennile nagu varem?
Jah — EMS sobib eriti hästi 35+ vanuses, sest see on liigesesõbralik, koormus on täpselt kontrollitud ja treening arvestab keha muutunud taastumisvõimet.
Vanusega ei ole oluline treenida rohkem, vaid treenida targemini: lihasmassi ja jõu hoidmine ilma liigeseid ja närvisüsteemi üle koormamata. EMS-i puhul ei pea tõstma raskeid raskusi ega tegema löögikoormusega harjutusi. Suur osa meie klientidest on 35+ ning meie treenerid on selle vanusegrupi vajadustega töötanud üle kümne aasta.
Kas EMS aitab seljavalu korral?
Paljud meie kliendid on aastate jooksul toonud esile, et seljavaevused on leevenenud — ja mitmed randomiseeritud kontrollitud uuringud kinnitavad, et kogukeha-EMS (WB-EMS) vähendab kroonilist mittespetsiifilist seljavalu ja parandab selja jõudlust.
Ühes uuringus jagati 30 seljavaluga patsienti vanuses 40–70 aastat kahte gruppi ning võrreldi WB-EMS treeningut kontrollgrupiga. Tulemused näitasid olulist valu vähenemist ja selja maksimaaljõu kasvu WB-EMS grupis. Laiem, mitut uuringut koondav süstemaatiline ülevaade kinnitas, et madalsageduslik WB-EMS vähendab valu ja parandab funktsiooni kroonilise mittespetsiifilise seljavalu korral, pakkudes efektiivsust võrreldavat tunnustatud meetoditega.
Seljavalul on sageli mitu kihti — see ei ole alati ainult lihasnõrkuse küsimus. Ka närvisüsteemi ülekoormus, pikaajaline stress või valed kõnni- ja liikumismustrid võivad põhjustada seljavalu, mida on raske otse tuvastada. Meie treening tugineb sellele laiemale vaatele: tugevdame süvalihaseid, mis hoiavad rühti ja seljatuge, ning aitame kaasa ka kehatunnetuse ja liikumismustrite paranemisele — ilma raskusteta ja liigeseid koormamata.
Teeme koostööd ka mitmete arstide ja füsioterapeutidega ning meil on selles valdkonnas ligi kümnendi jagu praktilist kogemust ja reaalseid tulemusi.
Uuring: Weissenfels et al., “Effects of whole-body electromyostimulation on chronic nonspecific low back pain in adults: a randomized controlled study”, Journal of Pain Research, 2018 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30288089/
Kuidas EMS aitab lihaspingete korral?
EMS aitab lihaspingeid leevendada, kutsudes esile kontrollitud lihaskontraktsioone, mis parandavad vereringet pinges piirkonnas ja vähendavad pingele omast valu.
Uuring, mis võrdles ühe piirkonna elektrilist lihasstimulatsiooni (EMS) koos aktiivse venitusega müofastsiaalse valusündroomi (levinud kaela- ja õlavöötme lihaspinge vorm) leevendamisel, näitas olulist valu vähenemist ja liikuvusulatuse paranemist.
Mehhanism on lihtne: EMS-i juhendatud treening tekitab kontrollitud rütmis lihase kokkutõmbumise ja lõdvestumise vaheldumise — see rütmiline muster ise parandab vereringet ja vähendab pinget. Lisaks soodustab elektriline stimulatsioon keha enda valuvaigistite (endorfiinide) vabanemist ning parandab mikrotsirkulatsiooni pingekoldes (triggerpunktis) — koed saavad rohkem hapnikku ja toitaineid.
Oma osa mängib ka nn valuvärava mehhanism (Pain Gate Theory): meie närvisüsteemis on omamoodi “värav”, mis otsustab, kui palju valusignaale ajju läbi lasta. Kehas on erinevat tüüpi sensoorseid närvikiude, mis kannavad infot erineva kiirusega — elektrilise stimulatsiooni tekitatud “puudutuse-tüüpi” signaal liigub kiiremates kiududes ja jõuab seljaajju enne valusignaali. Seljaaju “värav” laseb korraga läbi piiratud hulga signaale: kui kiirem signaal jõuab kohale esimesena ja täidab värava, jääb valusignaalil vähem ruumi läbi pääseda. Nii tajub aju valu nõrgemalt, isegi kui pinge lihases on endiselt olemas. Valuvärav ei “kustuta” valu, vaid pehmendab seda.
Kõige olulisem erinevus: EMS-treeningul ei “tee inimene ise rohkem” tänu valu vähenemisele. Erinevalt näiteks valuvaigisti võtmisest enne trenni (kus inimene ise otsustab, kui kõvasti pingutada, ja võib valu puudumise tõttu liialdada) on EMS-treeningus koormus seadme ja treeneri kontrolli all, mitte kliendi enda tahtejõu all. Sina ei “suru endast rohkem välja”, sest tunned vähem valu — impulsi tugevus on eelnevalt seatud parameeter. Just seepärast on koolitatud treeneri roll siin kriitiline: kuna klient ise ei pruugi olla see, kes vigastuse märke jälgib, on treeneri ülesanne visuaalselt ja funktsionaalselt seirata rühti, liigutuse kvaliteeti ja väsimuse märke — mitte toetuda ainult kliendi enda valutundele.
Meie kliendid, kellel on pinges õlad, kael või selg (sageli istuvast tööst või stressist), toovad sageli esile, et regulaarne EMS-treening aitab neil end kergemalt ja vabamalt tunda — mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevaselt.
Kas EMS töötab 10-korra kaardi alusel — käin mingi perioodi ja pärast pole enam vaja?
Ei — EMS on samasugune trenn nagu iga teine: tulemus tuleb järjepidevusest, mitte ühest perioodist.
Nii nagu jõusaali või joogaga, ei “saa” keha “valmis” pärast kümmet korda. Lihased, rüht ja ainevahetus vajavad regulaarset koormust, et saavutatud tulemus ka püsiks — kui treening lõpeb, hakkab keha tasapisi tagasi oma varasemasse seisu liikuma, täpselt nagu iga teise trenni puhul. Meie kaardid (sh 10x kaart) on mõeldud alguseks või sobiva rütmi leidmiseks, mitte lõpp-punktiks. Tegelik muutus — tugevam keha, parem rüht, kindlam kehatunnetus — tuleb esile alles siis, kui EMS on osa sinu püsivast rutiinist, mitte ühekordne projekt.
Sellepärast räägime alati koos, milline treeningsagedus ja pikaajaline plaan sobib just sinu eesmärkidele — nii saad ausa pildi, mida oodata, mitte lubadust kiirest ja püsivast tulemusest ühe kaardiga.
Kas EMS aitab kaalu langetada?
EMS ei ole otsene kaalulangetusmeetod, kuid see tugevdab lihaseid ja toetab ainevahetust — mis on püsiva kaalulanguse oluline osa.
Kaal muutub siis, kui liikumine ja toitumine on tasakaalus. Lihasmass on siin sinu liitlane: mida rohkem lihast, seda rohkem energiat keha ka puhkeolekus kulutab.
Saksa Erlangeni Ülikooli randomiseeritud kontrollitud uuring (90 ülekaalulist premenopausis naist) näitas, et kalorite piiramise ajal aitab kogukeha-EMS koos piisava valgutarbimisega säilitada lihasmassi paremini kui pelgalt dieet. Ehk: EMS aitab lihaseid tugevdada ja keha toonuses hoida; kestev tulemus tuleb siis, kui treening käib käsikäes tervisliku igapäevaeluga. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31456693/)
Kiireid imesid me ei luba — küll aga saame olla sulle toeks läbimõeldud süsteemiga, mis päriselt toetab sinu eesmärke.
Kas EMS mõjutab und, energiat ja enesetunnet?
Paljud kliendid toovad esile, et regulaarse EMS-treeninguga paraneb uni, energiatase ja üldine enesetunne.
Erinevalt intensiivsest tavatreeningust toimub EMS läbimõeldud, kontrollitud ja rahuliku tempoga liigutuste kaudu — keha ei pea minema võitle-põgene-tardu režiimile, nagu see juhtub sageli kõrge intensiivsusega trennide puhul. Uuringud kinnitavad, et WB-EMS treening asetab autonoomsele närvisüsteemile väiksema koormuse kui traditsiooniline intensiivne treening — see loob eeldused rahulikumaks taastumiseks ja pikas plaanis ka paremaks unekvaliteediks.
Meie kogemuses on parem enesetunne — rohkem energiat, vähem pingeid, sügavam uni — sageli esimene muutus, mida kliendid märkavad, juba enne nähtavaid muutusi kehas.
Lisaks püsib treeningust tingitud ainevahetuse kiirenemine (nn “afterburn” ehk EPOC-efekt) tavaliselt 24–48 tundi pärast treeningut, mis tähendab, et keha jätkab suurema koormusega tööd ka pärast trenni lõppu.
Kas EMS sobib pärast sünnitust?
Raseduse ajal EMS-treeningut ei tehta. Pärast sünnitust saab EMS-iga alustada, kui arst on taastumiseks rohelise tule andnud — treening kohandatakse sünnitusjärgse taastumise vajadustele.
Meie praktikas on see tavapäraselt olnud umbes 1 kuu pärast loomulikku sünnitust ning minimaalselt 3 kuud pärast keisrilõiget — mõlemal juhul on ülioluline, et arstilt on tulnud luba treeninguteks.
Enne alustamist anna treenerile teada, kas esineb kõhulihaste lahknemist (diastaas) või vaagnapõhja nõrkust — need on sünnituse järel levinud ja mõjutavad, milliseid harjutusi ja intensiivsust saame kasutada. EMS-i õrn, liigesesõbralik ja süvalihaseid (sh kõhu- ja seljalihaseid) aktiveeriv iseloom sobib hästi järkjärguliseks taastumiseks, kui programm on kohandatud sinu keha hetkeseisule.
Räägi treenerile oma olukorrast — kasutame kava, mis arvestab sinu keha tempot.
Kui sageli peaks EMS-treeningul käima ja millal näen tulemust?
Enamikule sobib 1–2 EMS-treeningut nädalas. Esimesi muutusi enesetundes (parem keskendumisvõime, rohkem energiat, kiirem ainevahetus, kergem tunne õlgades jne) märkavad paljud juba esimeste kordadega; nähtavamad muutused kehas vajavad järjepidevust ja individuaalset aega.
Kuna EMS aktiveerib lihaseid intensiivselt, vajab keha taastumiseks aega — kahe treeningu vahele soovitame jätta vähemalt ühe puhkepäeva. Tulemuse kiirus on individuaalne ning sõltub lähtepunktist, eesmärgist ja igapäevaelust; sinu rütmi paneme paika koos.
Mis vahe on EMS-treeningul ja tavalisel jõusaalitrennil?
Kõige lihtsamalt öeldes: jõusaalis teed sina tööd, EMS-is teeb osa tööst sinu kasuks ka tehnoloogia — aga tulemuseni jõuate mõlemad, lihtsalt erineval moel.
Jõusaalis treenid tavaliselt lihasgruppe kordamööda — täna jalad, homme selg, ülehomme käed. Ka kõige põhjalikuma kogukeha trenni puhul saab tavaliselt tööle vaid osa lihaskiududest, sest aju juhib liigutust ja väsib enne, kui kõik kiud on kaasatud.
EMS-is on lugu teine: 20 minutiga aktiveerid korraga kuni 90% lihaskiududest, sealhulgas need süvalihased, milleni tavaliigutusega on raske üldse ligi pääseda. Oluline on siiski mõista, et EMS ei tööta iseenesest — see on efektiivne ainult siis, kui pool tööst teeb seade ja pool tööst teed sina ise. Kui sa seisad passiivselt paigal ja lased ainult impulssidel tegutseda, ei saa sa sama tulemust, mis siis, kui liigud treeneri juhiste järgi aktiivselt kaasa. EMS võimendab sinu enda liigutust — see ei asenda seda.
Uuringud kinnitavad, et WB-EMS suurendab maksimaaljõudu tõhusalt — ühes uuringus kasvas käsivarre jõud kuue nädalaga 23,5%, ületades isegi traditsioonilise jõutreeningu tulemuse (17%). Suurem, laiapõhjaline analüüs kõigist seni tehtud kontrollitud uuringutest kinnitas, et WB-EMS mõju jõule on statistiliselt väga tugev ja usaldusväärne. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36827042/)
See ei tähenda, et üks on parem kui teine — need on lihtsalt erinevad tööriistad. Kui tahad tõsta maksimaalseid raskusi ja kasvatada suurt lihasmassi, on jõusaal endiselt hea valik. Kui tahad suunata oma 20 minutit tugevatele süvalihastele, paremale rühile ja liigesesõbralikule treeningule, siis EMS ongi see treening — eeldusel, et oled ka ise treeningu ajal päriselt kohal ja aktiivne.
Koos kasutatuna täiendavad need kaks üksteist igati: jõusaalist tuleb jõud ja lihasmass, EMS-ist parem verevarustus, liigesesõbralik lähenemine ning — nagu meie kliendid ise kinnitavad — ka sujuvam taastumine.
Miks sobib EMS nii hästi kokku jõusaalitrenniga?
Kui kombineerid EMS-i ja jõusaalitrenni, saad rohkem kui lihtsalt kaks head asja kokku pandud.
Uuringud näitavad, et EMS parandab lihaste verevarustust — see aitab kehal kiiremini toime tulla treeningust jäänud pinge ja väsimusega, nii et taastud kahe trenni vahel kiiremini kui pelgalt puhates. Meie treeningus ei ole EMS kunagi liikumatu seismine — see käib alati koos liigutustega. Ja just see kombinatsioon on oluline: liiges ise vajab liikumist, et toota oma loomulikku “õlitust”, mis hoiab selle sujuvalt töötavana. Nii saab keha korraliku, aga õrna koormuse, ilma et liigesed kannataksid.
Ja siis on veel see, mida meie kliendid meile ise korduvalt räägivad: kui nad käivad EMS-is ja jõusaalis paralleelselt, tunnevad nad end trennijärgselt kergemini — vähem valutab, taastumine tundub sujuvam. Me ei väida, et see on teaduslikult tõestatud fakt, aga kui sama asja kuuled piisavalt paljudelt inimestelt piisavalt tihti, tasub sellele tähelepanu pöörata.
Mida pean EMS-treeningule kaasa võtma?
Mitte midagi — kõik vajalik on juba kohapeal olemas.
Treeningriided saad meilt, kohapeal ootab dušš, rätikud ja pesemisvahendid. Tule lihtsalt nii, nagu oled — kas või otse töölt — ülejäänu eest hoolitseme meie.
2. HAF-i valimine
Kuidas valida EMS-stuudiot?
Vaata kaugemale seadmest. Küsi:
- Kui kaua on stuudio tegutsenud?
- Kas treenerid on läbinud EMS-koolituse, ja kui mahukas see oli?
- Kuidas kaardistatakse sinu tervislik seisund, varasem kogemus ja treenituse tase enne treeningut — kas selleks on põhjalik vestlus ja ankeet, või piirdutakse mõne pealiskaudse küsimusega?
- Kas koormust kohandatakse sinu päeva ja taastumise järgi?
- Mille alusel valitakse programmid, harjutused ja koormus — kas selle taga on läbimõeldud metoodika, või valitakse harjutusi juhuslikult?
- Kas lubadused on ausad, või lubatakse “garanteeritud tulemusi”?
- Kas seadmed kannavad rahvusvahelisi ohutus- ja kvaliteedisertifikaate?
Üks kõnekas märk: kui harjutused vahetuvad iga kord ilma põhjenduseta, on see tavaliselt märk sellest, et treeningu põhialused pole treenerile endale päris selged — tõeline areng vajab järjepidevust, mitte pidevat vaheldust.
Jälgi ka seda, kuidas treening reaalselt toimub, mitte ainult, mida lubatakse: kas treener jälgib pidevalt sinu harjutuse tehnikat, või lased liigutusel lihtsalt “juhtuda”? Ja kui treeningus kasutatakse lisaraskusi — küsi julgelt, milliste harjutuste ja millise kava alusel neid lisatakse, ning miks. Kui oled EMS-treeninguga alles alustanud või oled seda teinud vähem kui umbes 3 aastat, on põhjendatud küsida otse: “Miks lisad mulle just praegu raskused?” Hea treener oskab sellele anda selge, arusaadava vastuse — kui vastus jääb ähmaseks või kõlab pigem “et oleks raskem”, on see märk, et otsust ei ole tehtud sinu taseme ja ohutuse põhjal.
Kiire test treeningu enda kohta: kuidas end pärast trenni tunned? Hea märk on “tahaks veel”. Kui tunned end iga kord täiesti läbinisti, iiveldad või vaevu talud harjutusi, on see selge signaal, et sulle on tehtud liiga — sageli seetõttu, et impulss on keeratud kunstlikult kõrgeks, et tekitada “kõva trenni” tunnet.
Sertifitseeritud originaalseade on oluline eeldus — aga tulemuse teeb süsteem ja inimene, kes sinuga töötab. Hea stuudio räägib sulle ausalt ka sellest, kellele treening ei sobi, mitte ainult sellest, kellele sobib, ega jäta sind pärast trenni oma küsimustega üksi.
Mille poolest HAF erineb teistest EMS-stuudiotest?
HAF on Eesti pikaajaliseim ja kogenuim EMS-stuudio: alustasime Tartus 2013. aastal, oleme näinud üle 20 000 kliendi teekonda, oleme ise oma seadmete ametlik maaletooja ning koolitame ka teisi EMS-treenereid. See kogemus tähendab, et sinu treening ei ole eksperiment — see on 13 aastaga lihvitud süsteem, mida me pidevalt edasi arendame ja täiendame nii EMS-i kui ka tavapärase treeningu valdkonnas.
Meie fookus on inimene, mitte tema sooritus. Me ei konkureeri sellega, kes lubab kiiremini vormi või saledust — selliseid lahendusi jäta meie juurest otsimata. Kui otsid kiiret kaalulangust, ei ole HAF tõenäoliselt sulle õige koht. Aga kui oled valmis endasse panustama ja ennast prioriteediks seadma, oled täpselt õiges kohas.
Meie eesmärk on toetada su elu liikumist täisväärtuslikumaks — olla see väike vahepeatus su päevas, kus astud justkui trammilt maha ja võtad hetke endale. Me hoiame kätt pulsil ja su järjepidevuse nuppu töös ka siis, kui sul endal ajutiselt napib aega või tahtmist.
Kõik meie metoodikad on enda peal järele proovitud ja katsetatud, mitte lihtsalt raamatust võetud. Kasutame kvaliteetseid, professionaalseid seadmeid ning teeme rahvusvahelist koostööd otse seadme tootjaga — see annab meile ligipääsu teadmistele ja arendustele, mis hoiavad meid oma valdkonnas eesotsas. Lisaks arendame pidevalt koostööd kogenud füsioterapeutide, arstide ja massööridega, et sinu treening toetuks laiemale, professionaalsele võrgustikule.
Kes HAF-is käivad?
Meie kliendid on väga erinevad: kiire elutempoga ettevõtjad ja lapsevanemad, 40+ inimesed, kellele vana trennistiil enam ei sobi, tippsportlased, sünnitusest taastujad ning inimesed, kes eelistavad privaatsemat keskkonda suurele spordiklubile.
Ühine nimetaja on soov treenida targalt ja privaatselt, personaalse tähelepanuga — ning valmisolek panustada mitte ainult oma kehasse, vaid ka oma ellusuhtumisse ja maailmapilti. Vanus ei ole takistus — meie klientide seas on nii 17- kui ka 70+ aastaseid. Me kasvame ja areneme koos oma klientidega.
Järjest enam lisandub meie klientide hulka ka teadlikke pikaajalisi jõusaalitreenijaid, kes soovivad end veelgi arendada, parandada oma sooritust ning olla oma tervise osas veel teadlikumad.
3. Kehavormimine, iluteenused ja rühmatreeningud
Mis on sihitud kehavormimine (i-Sculpt FMS)?
Sihitud kehavormimine on mitteinvasiivne protseduur, kus võimas magnetimpulss (HIFEM-tehnoloogia, mida on kasutatud ka teadusuuringutes sarnaste seadmetega) kutsub lihastes esile intensiivseid, tahtele allumatuid kontraktsioone — sügavamaid ja tugevamaid, kui suudaksid ise tavapärase treeninguga saavutada. See vormib ja toniseerib kõhtu, tuharaid, reisi või käsivarsi. Sina lamad, seade teeb töö.
Oleme esimesed Eestis, kes selle seadme siia tõid. See ei ole juhus — HAF jälgib pidevalt tervise- ja iluvaldkonna tipptehnoloogiat ning valib oma stuudiosse alati teadlikult ja põhjalikult valitud seadmeid ja varustust, et pakkuda parimaid võimalikke lahendusi nii vormimiseks kui ka taastumiseks.
Kasutame Euroopa tootja i-Motion sertifitseeritud i-Sculpt FMS seadet. Protseduur on süstideta, valuvaba ja taastumisajata. Tootja andmetel annab parima tulemuse kuur (tavaliselt 4–6 seanssi) koos aktiivse eluviisiga; tulemused on individuaalsed. Sobib nii naistele kui meestele.
Kas kehavormimine on kaalulangetus?
Ei. Kehavormimine vormib ja tugevdab sihitud piirkonda ning toetab kohalikku rasva vähenemist — see ei ole kaalulangetusprotseduur.
HIFEM-tehnoloogia töötab lokaalselt: seade kutsub lihastes esile nn supramaksimaalseid kontraktsioone — intensiivsemaid, kui suudaksid kunagi tahtejõuga ise saavutada. See suur energiavajadus sunnib lihaseid kasutama energiaallikana ka läheduses olevat rasvkude, mis toetab kohaliku rasvakihi vähenemist.
Tootja andmetel võib nahaaluse rasva paksus töödeldud piirkonnas väheneda kuni 18–22% ja lihase paksus kasvada kuni 15–18% — tulemused on individuaalsed. Oluline on ka teada, et uuringud ei ole näidanud olulist üldist kehakaalu muutust — see kinnitab, et tegu on lokaalse vormimise, mitte kaalulangetusega.
Parim tulemus tuleb kombinatsioonis liikumise ja tasakaalustatud toitumisega.
Mis on näo-EMS?
Näo-EMS on õrn protseduur, kus elektriimpulsid aktiveerivad näolihaseid, toetades naha toonust ja pinguldatust — omamoodi trenn näole.
See on mitteinvasiivne viis näolihaste toniseerimiseks ilma süstideta. Uuringud näitavad, et regulaarne näo-EMS parandab lihastoonust ja mikrotsirkulatsiooni ning toetab näo pinguldatust — sh põsepiirkonnas ja lõua all. Kuna näolihaste tugevnemine vähendab gravitatsioonilist koormust nahale, toetab see pikas plaanis ka naha üldist väljanägemist.
Sobib neile, kes soovivad toetada naha ilmet loomulikul viisil. Tulemused on individuaalsed; parima efekti annab kuur.
Taustaks: sama valdkonna kliinilised uuringud (nt Koreas läbi viidud EMS-seadme uuring, aga ka uuemad kõrgsageduslikud EMS-uuringud üle 40-aastastel) kinnitavad efekti, kuigi valimid on siiani suhteliselt väikesed võrreldes kogukeha-EMS uuringutega.
Milliseid rühmatreeninguid HAF pakub?
HAF-is saab teha jumping-batuuditrenni, 4D PRO funktsionaalset treeningut ja kiigujoogat (kangakiiges tehtav jooga).
Kõiki ühendab liigesesõbralik, kehatunnetust toetav lähenemine. Jumping on energiline kardiotreening vetruval batuudil, mis tugevdab ja vormib kogu keha, säästes samal ajal liigeseid. NASA uuring on näidanud, et batuudil hüppamine annab kehale tõhusa koormuse oluliselt väiksema liigesekoormusega kui jooksmine — vetruv pind neelab löögi ega põruta liigeseid nii, nagu kõval pinnal jooksmine seda teeb. Uuem kaheksanädalane uuring kinnitas seda veelgi: batuuditreeningu grupil kasvas hapniku omastamisvõime (VO2max) üle kahe korra rohkem kui jooksugrupil, ning plahvatuslik jõud (vertikaalhüpe) paranes märkimisväärselt, samas kui jooksjatel jäi see peaaegu muutumatuks.
4D PRO eesmärk on taastada keha liikuvus ja anda kehale tagasi loomulik oskus teha tavapäraseid liigutusi — kummardumist, pööramist, tasakaalu hoidmist. Treening kasutab omakeha raskust koos elastsete rihmadega, mistõttu on tulemus üllatavalt tõhus, ilma et peaks kasutama lisaraskusi. See sobib ideaalselt neile, kes taastuvad vigastusest või pikast pausist, kellele jõusaali õhkkond ei istu, või kes soovivad ennekõike parandada keha liikuvust ja funktsionaalsust — mitte ainult jõudu.
Kiigujooga ühendab kangakiiges jooga venitused ja kerelihaste tugevdamise, sobides suurepäraselt stressi maandamiseks ja painduvuse arendamiseks.
Valik ja ajad võivad linnati erineda — täpse ja ajakohase kava leiad alati broneerimissüsteemist.
Mis on AstroShape ja mis on selle eesmärk?
AstroShape on 25-minutiline jooksulindil toimuv kõnnitreening, mis ühendab korraga neli tehnoloogiat: vaakumi, infrapuna, valgusteraapia ja EMS-i — ja mida saab teha ka ilma EMS-ita, kui see sulle paremini sobib. Meie teada on see Eestis ainus omataoline treening; hetkel saadaval ainult Tallinna stuudios.
Vaakum parandab kõndimise ajal alakeha vereringet ja toetab rasvhapete vabanemist, mida keha samal ajal liikumises energiaks kasutab. Infrapuna kiirendab taastumist ja lümfiringet, EMS aktiveerib süvalihased, mida tavapärase kõndimisega on raske kaasata.
AstroShape’i valgusteraapia kasutab punast ja lähiinfrapunavalgust, mis stimuleerib rakkude energiatootmist ning toetab vereringet ja kollageeni teket. Praktikas tähendab see kiiremat taastumist, elastsemat nahka ja vähem pinget kehas.
Neli programmi vastavalt eesmärgile: Recovery (taastumine), Power (rasvapõletus), Detox (lümfisüsteemi toetamine ja tursete vähendamine) ning Strength (vaagna- ja süvalihaste tugevdamine).
4. Praktiline info
Kui palju EMS-treening maksab?
Esmane personaaltreening koos konsultatsiooni ja kehakoostise mõõtmisega maksab 38 €. Edasised treeningud maksavad olenevalt teenusest ja paketist 25–35 € kord — paketiga ostes on ühe korra hind alati soodsam.
Hinna sees on alati treeningriided, rätik ja pesemisvõimalus. Kõigi teenuste täpse ja ajakohase hinnakirja leiad alati kodukorra ja hinnakirja lehelt; küsimuste korral aitame hea meelega.
Kas saan maksta Stebby kaudu?
Jah — HAF on Stebby partner nii Tallinnas, Tartus kui Tabasalus, seega saad kasutada oma tööandja spordikompensatsiooni.
Kui su tööandja on Stebbyga liitunud, leiad meid Stebby keskkonnast ja saad treeningute eest mugavalt sealtkaudu tasuda.
Väike taustalugu: kui Stebby kandis veel nime SportID, oli see juba suure eesmärgiga ettevõte — sooviga aidata inimestel oma tervise eest hoolt kanda ja liikuma saada. HAF on olnud nendega koos algusest peale, ka siis, kui paljud teised sellesse süsteemi veel ei sukeldunud. See ütleb midagi ka HAF-i enda kohta: me toetame mõtteviisi, mida ise iga päev viljeleme, ja oleme avatud koostööks nendega, kes mõtlevad samamoodi.
Milliseid teisi makseviise HAF pakub?
Peale Stebby saad tasuda ka arve alusel, pangakaardiga või sularahas, vastavalt konkreetse stuudio võimalustele.
Samuti pakume kinkekaarte — täpsemad tingimused leiad järgmisest küsimusest.
Kas HAF-il on kinkekaarte?
Jah — HAF-i kinkekaart on suurepärane kingitus, mis sobib treeningute, konsultatsioonide või protseduuride eest tasumiseks.
Ostetud kinkekaart kehtib 6 kuud alates ostukuupäevast. Enne aegumist saadame meeldetuletuse, et kaardi saaja ei jääks oma kingitusest ilma unustuse tõttu — tahame, et kingitus jõuaks päriselt kohale, mitte ei aeguks kellegi taskus.
Võidu- või loosimänguauhinnana saadud kinkekaardid kehtivad 2 kuud alates võidu kättesaamisest.
Kinkekaarti ei vahetata rahaks ning kasutamata jäänud summat ei tagastata. Kui teenuse hind ületab kinkekaardi väärtuse, saab vahe lihtsalt juurde tasuda.
Kus HAF asub?
HAF-i stuudiod asuvad kahe linna südames: Tartus (Ülikooli 2a) ja Tallinnas Kadriorus (Narva mnt 59). Tallinna stuudio kliendile on sisehoovis tasuta parkimine.
Lisaks tegutseb Tabasalus HAF-i frantsiisistuudio.
Täpsed lahtiolekuajad ja kontaktid leiad kontaktilehelt. Kõikjal pakume EMS-treeningut; rühmatreeningute ja iluteenuste valik võib asukohati veidi erineda.
Kuidas broneerida aega?
Aega saab broneerida kodulehe kaudu, vajutades “Broneeri aeg” — vali teenus, linn ja sobiv aeg.
Kui oled uus klient, kaardistame esimesel korral koos su eesmärgid ja tervisliku seisundi, et treening oleks just sinule sobiv. Küsimuste korral võta julgelt ühendust — aitame hea meelega.
Mis saab, kui pean broneeringu tühistama või edasi lükkama?
Tühista või muuda broneeringut vähemalt 24 tundi varem — see on täiesti tasuta. Kui jääd sellest hiljem teada andma või ei jõua kohale, loeme treeningu kasutatuks.
Elu tuleb vahele meil kõigil — anna lihtsalt esimesel võimalusel teada, siis leiame koos uue aja. Ja kui ise kuidagi tulla ei saa, võid enda asemel saata treeningule ka teise inimese — sõbra, pereliikme või kolleegi. Anna sellest lihtsalt enne treeningu algust teada; asendaja treening arvestatakse sinu paketist.
Kuidas see praktikas käib? Meie treeningud on ettemaksuga — ostad paketi (nt 10x kaardi) või tasud Stebby kaudu ning broneerides valid lihtsalt “Broneeri” ning sisestad Stebby koodi või oma isikukoodi väljale “STEBBY/PAKETT/KINKEKAART”, sest sinu treeningud on juba tasutud. Just seepärast tähendab hiline tühistamine või tulemata jätmine, et treening arvestatakse paketist kasutatuks — aeg ja treener olid broneeritud ainult sinu jaoks.
Miks see põhimõte oluline on? Meie treeningud on 1:1 — kui sina oled trennis, ei tee su treener samal ajal trenni kellegi teisega. Just see annabki sulle treeningu, mis on päriselt sinu jaoks üles ehitatud — meie stuudios pole EMS järjekordne rühmatrenn, kuhu astud sisse ühe paljudest. Enne sinu tulekut mõtleb treener läbi su loo ja eesmärgid, et olla täpselt sinu jaoks kohal — ja täpselt nii, nagu sina planeerid oma nädalat ette, planeerib ka tema oma aja sinu ümber.
Oleme märganud üht huvitavat asja: kui peame appi minema kolleegile või sõbrale, ei tule meile isegi pähe seda tühistada. Aga kui asi puudutab meid endid — meie oma trenni, meie oma keha — teeme selle otsuse palju kergemini.
Vahel tundub viimase hetke tühistamine väike asi: küll see aeg kellelegi teisele läheb. Tegelikkuses on lugu teistpidi — nii nagu sinul on keeruline oma plaane paari tunniga ümber mängida, on seda ka kõigil teistel. Vabaks jäänud aeg jõuab lühikese etteteatamisega harva kellenigi, sest ka teised on oma nädala ja oma trennid juba ette planeerinud, täpselt nagu sina.
Meie tühistamispõhimõte ja ettemaksusüsteem on üles ehitatud just sellepärast: et sina oleksid iseendale sama oluline kui su pere, lapsed, kodu ja töö. Sest kui sul endal jõudu ega tervist ei ole, kellele sa siis tegelikult toeks olla saad?
NB: paindlikud tühistamisreeglid kehtivad tavahinnaga pakettidele; erihinna- ja kampaaniapakettidel võivad olla omad tingimused. Täpsed reeglid leiad alati kodukorrast ja hinnakirjast.
Kas pean olema heas vormis, et alustada?
Ei. HAF sobib igas vanuses ja igas vormis inimesele, olenemata lähtepunktist.
Treenerid kohandavad koormuse sinu tasemele — ükskõik kas alustad nullist, taastud pausist või oled kogenud sportlane. Kõige tähtsam on esimene samm; ülejäänu teeme koos.
Kuidas valida broneerimissüsteemist sobivat treeningut või teenust?
Kui see küsimus on tekkinud, on vastus tegelikult üsna lihtne: kirjuta meile e-kiri või helista. Meile väga meeldib suhelda oma klientidega personaalselt, sest just nii leiame sulle kõige parema lahenduse.
Aga kui tunned, et tahad ise korraks orienteeruda, teeme selle sulle lihtsaks:
- Kui tunned, et jõud on otsas — energiatase on madal, lihased pole enam nii toonuses kui varem. Sul on istuv või pikalt jalgadel seismisega töö, kus keha on pidevalt pingeseisundis. Kodus on asjad kasvanud üle pea — reageerid endalegi ootamatult järsult ega suuda pärast rahuneda. Uni on katkendlik, kehale on hakanud kogunema pehmust kohtades, kus varem polnud, ning tööl on pidevalt palju ülesandeid ja tunne, et kõike (kodu, tööd, lapsi, peret ja oma vaba aega) on korraga raske žongleerida. Või vajad taastumist (nt külmunud õla diagnoos, seljavaevused) — sellisel juhul on EMS personaaltreening parim koht, kust alustada.
- Kui lihased on pinges ja vajad aega maha võtmiseks, ilma et peaksid kellelegi midagi selgitama — aga soovid midagi enamat kui tavaline massaaž, mis annaks ka nahale oma osa (sobib nii meestele kui naistele). Keha on veidi turses, kipub vett kinni hoidma, jalad on õhtuks rasked ja väsinud — siis on Thermo-C vaakumprotseduur oma nelja tehnoloogiaga ideaalne valik.
- Kui vaagnapõhjalihased on pärast sünnitust veidi nõrgad ning hüppamine või jooksmine on muutunud keeruliseks (pead pidevalt kasutama pesukaitsmeid), käid küll teistel treeningutel (rühmatreeningud, jõusaal vms), aga teatud piirkonnad ikka veel järele ei anna, või sul on olnud vigastus või mõni lihasgrupp on pikalt liiga vähe koormust saanud — siis vali FMS.
- Kui tahaksid proovida midagi seiklusrohket, lõbusat ja kohati naljakat, aga sulle ei istu see, kui trennis on korraga 30 inimest — siis on jumping ja 4D PRO just sinu jaoks.
- Kui vajad aega iseendale ja tahaksid vahel lihtsalt olla “maa ja taeva vahel”, ilma et peaksid seda kellelegi õigustama, ning tahad samal ajal parandada keha elastsust ja liikuvust — siis on kiigujooga ideaalne valik.
- Kui oled sageli väsinud ilmega, oled proovinud erinevaid näohooldusi, aga vanus hakkab oma tööd tegema — näonahk pole enam nii särav, põsed veidi vajunud —, ning Botox pole see, mille järele tahaksid kohe haarata, ning lisaks on silmad sageli turses ja nahk tuhm — siis on näo-EMS õige valik.
- Kui liigud igapäevaselt piisavalt, aga kõhupiirkonnas on see „armas“ rasvakihike, mis kuidagi ei taha kaduda, ja sa ei taha kulutada suurt raha, aga siiski midagi teha tahaksid — siis on SlimBelly vöö ideaalne, kas EMS-treeningu järel stuudios või koju rendituna. Paned vöö selga ja lähed jalutama — samal ajal saab keskkoht ka õrna lümfistimulatsiooni tänu presoteraapial põhinevale tehnoloogiale. Mitmed rendivad seadme ka kahasse — sel juhul tasub soetada endale eraldi oma vöö, aga seadme rentimist saab jagada sõbraga. Nii saad meie stuudio kvaliteedi taskukohaselt ja tulemuslikult ka koju kaasa.
Meie moto on “vähem on rohkem” — sa ei pea tarbima kõiki teenuseid korraga. Pigem jaota need üle aja, käi järjepidevalt, ja just see järjepidevus toobki need tulemused, mida oled oodanud.
