I-Shape alakeha EMS-treening
25-minutiline alakehale suunatud EMS-treening, mida saab seadistada vastavalt eesmärgile – kas aktiivseks liikumiseks kardioseadmel, rahustavaks närvisüsteemi taastavaks seansiks või lümfiringet toetavaks lõõgastuseks.
- 20 minutit
- 28 €
- Tallinn, Tartu
Kuidas näeb välja I-Shape treening?
I-Shape treening toimub spetsiaalsetes treeningpükstes, kus 18 elektroodi aktiveerivad impulssiga korraga 9 alakeha lihasgruppi eeskätt tuharad, reied ja kõhulihased.
Keha suurimate lihaste samaaegne töö tõstab energiakulu, mis püsib kõrgem ka mõnda aega pärast treeningut (nn afterburn-efekt).
Vaba ülakeha võimaldab samal ajal teha jõu- ja tasakaaluharjutusi, venitusi või keskenduda hingamisele.
Treeningu saab seadistada vastavalt eesmärgile – kas aktiivseks liikumiseks kardioseadmel, rahustavaks närvisüsteemi taastavaks seansiks või lümfiringet toetavaks lõõgastuseks.
- Sa ei pea midagi kaasa võtma
- Lihtsalt tule kohale – kõik muu on meie poolt
- Jalatseid pole vaja
- Spetsiaalne treeningvarustus ootab sind
- Kogu protsessi juhendab ja toetab personaaltreener
- Dušš, rätik, pesemistarbed ja föön olemas
Kõikidel meie seadmetel on kvaliteeti kinnitavad sertifikaadid:
EMS aktiveerib keha loomuliku terviku
EMS-treening kasutab seda sama looduslikku süsteemi, stimuleerides lihaseid otse ja tugevdades seeläbi kogu seda ahelat, eriti siis, kui aju–närvi–lihase ühendus on nõrgenenud stressi, trauma või istuva eluviisi tõttu. EMS-treening aitab seda loomulikku ahelat taasaktiveerida ja tugevdada.
Aju saadab elektrilise signaali → Närvid kannavad selle edasi lihasteni → Lihased reageerivad liikumisega → Tagasiside liigub tagasi ajju, aidates kehal õppida, kohaneda ja areneda.
Tulemuseks on parem keha tunnetus, vähenenud stressitase ja tugevam side iseendaga.
Ideaalne neile, kes ei soovi aega raisata, kuid soovivad kiiresti vormida tuharaid ja reisi.
Anna oma kehale võimalus kogeda tõhusat treeningut, mis töötab sügavalt ja sihipäraselt.
Elisabeth
HAFi klient
"Ems on vastus igale mu probleemile ausalt!"
Kas elektrivool ohtlik ei ole?
Ei ole, sest EMSi tehnoloogia imiteerib kehaomaseid närviimpulsse, mis igapäevaselt sinu lihastööd korraldavad. Näiteks kui surud käe rusikasse, toimub sinu kehas aju ja närvisüsteemi kaasabil sama protsess – aju saadab kehale korralduse käsi rusikasse tõmmata. EMS treeningu puhul kontrollib sinu lihaseid lihtsalt EMS treeningu varustus ja seade.
Kasutatav elektrivool on ka vähese tugevusega ning mõõdetav milliamprites (mA). Lisaks on vool madala sagedusega (7–100 Hz) ning saadetakse lihastesse impulssidena (ca iga 350–400 mikrosekundi tagant) kindlate intervallide järel (näit 4–9 sek stimulatsiooni, millele järgneb 2-4 sek pausi).
Voolu tugevust reguleerib asjakohase väljaõppe saanud personaaltreener ning treeningkava on üles ehitatud sinu eesmärke ja tervislikku seisundit arvesse võttes. Meie stuudiotes on kasutusel erinevad treeningkavad olenevalt eesmärgist (nt eraldi kõhulihaste harjutuste kava, kogu keha treeningkava, HIIT ehk kardiotreeningu kava, seljatreeningu kava jne).
Millised on vastunäidustused?
EMS treening on vastunäidustatud järgnevatel juhtudel: südamestimulaatori kasutamine, südame arütmia, rasked vereringehäired, kubeme- või kõhusong, tuberkuloos, kasvajad, kaugelearenenud ateroskleroos, tromboos, nahapõletik, psoriaasi ägenenud faas, epilepsia, rasedus, sclerosis multiplex, diabeet, palavik, hemofiilia, metallist implantaadid kehas (luumurdu fikseerivad plaadid jmt; meditsiiniline metall on lubatud).
Pärast sünnitust võib treeninguid alustada 1 kuu möödudes, pärast keisrilõiget 3 kuu möödudes ja arsti loal.
NB! Iga vastunäidustus ei tähenda 100% keeldu treeningule. Täpsemaks infoks ja konsultatsiooniks võta meiega julgesti ühendust.
Kui sul on kahtlusi, kas EMS on sulle sobilik, konsulteeri kindlasti kõigepealt oma arstiga. Muuhulgas on oluline küsida, kas elektriravi ja jõutreening on sulle näidustatud. Kui vastus on jaatav, võid julgelt tulla EMS proovitreeningusse.
Mida EMS treening sulle annab?
Kõige otsesemalt: tugevamad lihased ja parem lihastoonus 20 minutiga, sest impulsid aktiveerivad korraga kuni 90% lihastest, sh süvalihased, mida tavatreeningus on raske kätte saada. Sellest tuleneb ülejäänu – parem rüht ja kehatunnetus, kõrgem energiakulu ja aktiivsem ainevahetus, mis toetab kehakaalu hoidmist, ning leevenenud lihaspinged seljas ja õlavöötmes. Paljudele asendab EMS jõusaali, sest treener on kogu aeg kõrval ja koormus on täpselt sinu järgi.
Kliendid toovad sageli esile ka paremat und ja rahulikumat meelt – intensiivne lihastöö koos sügava hingamisega aitab närvisüsteemil pingest välja tulla. Parem vereringe peegeldub ka nahas: paljud kirjeldavad pringimat ja ühtlasemat nahka.
Mida EMS ei ole: see ei ole ravi ega asenda arsti või terapeuti. Kui sul on terviseprobleem, räägi sellest enne treeningut – kohandame koormust või soovitame esmalt arstiga nõu pidada.
Kui sageli EMSis käima peaks ning millal võib esimesi edusamme märgata?
Soovitame käia 1–2 korda nädalas; sportlastel kuni 3.
Jäta treeningute vahele vähemalt 2 puhkepäeva – EMS koormab lihaseid sügavalt ja keha vajab aega, et end tugevamaks ehitada.
Esimesena märkavad kliendid tavaliselt paremat kehatunnetust ja rühti ning seda, et lihased on „leitud”; muutused lihastoonuses tulevad järjepidevusega ja tempo on igaühel erinev. Täpne rütm sõltub sinu lähtepunktist, unest ja toitumisest – seda vaatame koos treeneriga.
Mida teadusuuringud EMS-treeningu kohta ütlevad
Kas teadsid, et EMS kesknärvisüsteemi treeningon meie stuudio TOP1 teenus? EMS kesknärvisüsteemi treeningu populaarsust põhjendavad mitmed teadusuuringud, mis näitavad treeningu kasulikkust erinevatele sihtgruppidele.
EMS parandab unekvaliteeti
Pole kahtlustki, et füüsiline treening parandab elukvaliteeti ja und. Aga uuringud toetavad EMS treeningut kui tugevat uneabilist. Näiteks toetavad elektriimpulsid keha kasvuhormooni tootmist, mis omakorda toetab erinevate unefaaside efektiivsust ja seega ka kvaliteetsemat und. Jurado-Fasoli, L. ( 1,2 ), De-la-O, A. ( 1 ), Molina-Hidalgo, C. ( 1 ), Castillo,
Uuring: EMS-treening toetab ainevahetuse kiirust puhkeolekus ja treeningu ajal
Uuringud näitavad, et EMS kesknärvisüsteemi treening (ka lisaks muule intensiivsele treeningule) tõstab märgatavalt inimese ainevahetuse kiirust nii puhkeolekus kui ka treeningute ajal. Kiirem ainevahetus toetab kehakaalu hoidmist ja vormi; uuringu autorid seostavad seda ka istuva eluviisiga kaasnevate ainevahetusriskide vähenemisega. Märkimisväärne on, et pelgalt rahvusvaheliselt heaks kiidetud soovituslikest liikumisnormidest kinnipidamine ei
Uuring: EMS-treeningut on uuritud ka südamepatsientide taastusravis
Südame-veresoonkonnahaigustega inimestele on sport sageli piiratud. Saksa uurimisrühm (Fritzsche jt, Herz 2010) uuris EMS-treeningut südamepatsientide juures kontrollitud tingimustes ja täheldas soodsaid muutusi diastoolses vererõhus. HAF-is ei ole see raviteenus – kui sul on südamehaigus, räägi enne treeninguga alustamist oma arstiga. Fritzsche, D. ( 1 ), Fruend, A. ( 1 ),